东说念主到中年，多若干少皆有点腰疼、背痛、腿疼等慢性难受，自然不是大蜿蜒kaiyun官方网站官方客服24小时在线为您服务!，但时而混沌的难受照实很影响责任生存，让东说念主恼火。

如果单纯贴膏药、吃止疼药等边幅治标不治本，况兼还回来反作用。日前，一项最新盘问发现，大略缓解慢性难受的边幅是“吃”，吃对食物慢性难受就能减弱一半！

健康时报图

吃对食物，慢性难受少一半

吃对了食物果然能减少体魄慢性难受吗？2025年8月，《欧洲养分杂志》上发表一项迫切盘问发现：关于有慢性难受困扰的东说念主群，只须改善饮食质地，吃对食物就能显著缓解难受。

盘问截图

盘问招募了104名25-65岁的超重或臃肿的成年东说念主，在他们中有近一半东说念主永恒接纳慢性难受困扰(主若是脖子痛、背痛、腿疼)。对他们进行了3个月的饮食调节(多吃健康的食物，少吃垃圾食物)，效果发现：

参与现实者饮食调节的标的，健康时报制图

🟢1.各人的饮食皆更健康了：大大宗东说念主吃得比畴前更养分，垃圾食物吃得少了。

🟢2.各人皆显著地瘦了下来：平均减了7公斤傍边。

🟢3.慢性难受的难受减弱了：一运行有一半东说念主有慢性难受，3个月后只须四分之一了。剩余仍有难受的东说念主群，痛感从“轻度-中度”缓解至接近无痛水平。

最终盘问得出要道论断：缓解慢性难受并不是因为变瘦了，而是因为饮食质地汲引了。也即是说，只须吃得健康，就有助于减贱视性难受。

健康时报图

为什么吃得健康

能减弱体魄“难受”？

难说念健康食物为什么堪比“麻醉剂”？盘问发现健康食物“止痛”的两大原因：

1.吃得健康调动肠说念菌群

有盘问发现，肠说念菌群可通过自己要素及代谢家具，干豫多种慢性难受的发生和难受进度②。而饮食恰是塑造肠说念菌群深广的力量之一。

加多健康食物的摄入，很是于为肠说念“种植”故意菌。举例，全谷物、豆类和蔬菜中的膳食纤维是皆有助于调动肠说念菌群，优化菌群结构的。健康的肠说念环境有助于督察肠说念樊篱的完好性，肃穆致炎物资参加血液，从源流上缩小全身性的慢性炎症水平——而这恰是好多慢性难受的根底原因。

2.能缩小全身的炎症水平

好多慢性难受骨子上是捏续的、低度的炎症经由。不健康的饮食(如高糖、高充足脂肪、富含加工食物的饮食)会促进体内促炎细胞因子的开释，就像体魄里一直毁灭的火。违犯，健康食物中富含的自然抗炎要素能径直抵挡这也曾由。这些抗炎要素相同于自然、和缓的“布洛芬”，匡助缓解难受。

5类健康食物堪比自然“麻醉剂”

科学健康的饮食能从根源减弱炎症、调动神经，帮你暗暗“吃掉”难受。

✅1.蔬菜：尤其是绿叶蔬菜

蔬菜通常富含维生素C、E、类黄酮等自然抗炎要素(尤其是深色蔬菜)，能扼制炎症通路，缩小全身炎症水平。

保举：菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝、甜椒、番茄、胡萝卜、芦笋、卷心菜、南瓜、芹菜。

健康时报图

✅2.生果：更保举低糖生果

生果一般皆富含花青素、类黄酮等要素中庸解放基，减弱炎症与组织挫伤，这里更保举低糖生果。

保举：蓝莓、草莓、樱桃、橙子、苹果、菠萝、猕猴桃、葡萄、西柚、石榴。

健康时报图

✅3.全谷物：逐日安排一餐

全谷物中的膳食纤维与镁元素匡助瓦解血糖、调动神经传递，缓解肌肉急切与难受。提议逐日至少安排一餐全谷物。

保举：燕麦、糙米、全麦面包、藜麦、玉米、小米、荞麦、大麦、黑麦、糙米粥。

✅4. 优质卵白：鱼类和豆类

优质卵白不错提供组织修规复料，Omega-3与大豆异黄酮等要素径直扼制炎症。

保举：三文鱼、豆腐、低脂酸奶、鸡胸肉、鳕鱼、鸡蛋、黑豆、鹰嘴豆、毛豆、豆乳。

健康时报图

✅5.坚果：舒徐神经小零食

一般的坚果中富含维生素E、镁与植物性Omega-3，缓解炎性难受与急切性不适。

保举：核桃、杏仁、腰果、高亢果、巴西坚果、夏威夷果、松子、榛子、花生、南瓜籽kaiyun官方网站官方客服24小时在线为您服务!。